Наш метод

Основні принципи нашого методу

Персоналізація

Кожна програма створюється індивідуально, враховуючи ваш поточний рівень фізичної підготовки, цілі, медичні особливості та побажання. Ми не використовуємо універсальних шаблонів, тому що розуміємо — кожна людина унікальна.

Прогресивне навантаження

Ми поступово збільшуємо інтенсивність тренувань, дозволяючи вашому тілу адаптуватися без перевантажень. Цей підхід мінімізує ризик травм та забезпечує стабільний прогрес.

Баланс та відновлення

Відновлення так само важливе, як і тренування. Наші програми включають достатньо часу для регенерації м'язів та нервової системи, що критично важливо для людей після 40.

Безпека та техніка

Правильна техніка виконання вправ — основа безпечних тренувань. Наші тренери приділяють особливу увагу техніці, навчаючи вас виконувати кожен рух правильно.

Фази тренувального процесу

1

Адаптація

Перші 2-4 тижні ваше тіло звикає до навантажень. Вправи легкі, фокус на техніці та формуванні звичок.

2

Розвиток

Наступні 4-8 тижнів — активний розвиток сили та витривалості. Навантаження зростають, результати стають помітними.

3

Інтенсифікація

Після 8-12 тижнів ви готові до більш складних вправ та вищої інтенсивності. Прогрес прискорюється.

4

Підтримка

Після 12 тижнів переходимо до підтримки досягнутих результатів та подальшого вдосконалення.

Ключові компоненти тренувань

Силові тренування

Розвиток м'язової маси та сили є критично важливим після 40 років. Ми працюємо з:

▸ Базовими вправами для великих м'язових груп
▸ Ізольованими вправами для корекції дисбалансів
▸ Функціональними рухами для повсякденного життя
▸ Вправами з власною вагою та обтяженнями

Кардіо-навантаження

Підтримка серцево-судинної системи через різноманітні види активності:

▸ Інтервальні тренування високої інтенсивності
▸ Середньоінтенсивні кардіо-сесії
▸ Низькоінтенсивне кардіо для відновлення
▸ Комбіновані метаболічні тренування

Гнучкість та мобільність

Збереження рухливості та профілактика обмежень через:

▸ Динамічну розминку перед тренуванням
▸ Статичні розтяжки після навантаження
▸ Вправи на мобільність основних зон
▸ Міофасціальне розслаблення

Стабілізація та баланс

Розвиток координації та попередження падінь за допомогою:

▸ Вправ на нестабільних поверхнях
▸ Односторонніх рухів для асиметрії
▸ Планок та антиротаційних вправ
▸ Координаційних рухів

Наука за нашим методом

Наш метод базується на сучасних наукових дослідженнях у галузі спортивної медицини, фізіології та геронтології. Ми постійно відстежуємо нові дослідження та впроваджуємо найефективніші практики.

Гормональний баланс

Силові тренування стимулюють виробництво гормону росту та тестостерону, які природно знижуються з віком, допомагаючи підтримувати м'язову масу.

Кісткова щільність

Навантаження на кістки через силові вправи стимулює утворення нової кісткової тканини, зменшуючи ризики остеопорозу.

Нейропластичність

Комплексні рухи та координаційні вправи стимулюють утворення нових нейронних зв'язків, покращуючи когнітивні функції.

Метаболічна адаптація

Регулярні тренування покращують чутливість до інсуліну та метаболічну гнучкість, що критично важливо для контролю ваги.

Ми також враховуємо вікові особливості відновлення, тому наші програми включають адекватний відпочинок та періодизацію навантажень, що дозволяє уникнути перетренованості та травм.

Моніторинг прогресу

📊

Регулярні вимірювання

Кожні 4 тижні ми проводимо комплексну оцінку вашого прогресу: вимірювання складу тіла, тести на силу та витривалість.

📝

Тренувальний щоденник

Ведемо детальний запис всіх ваших тренувань, навантажень та відчуттів для аналізу та коригування програми.

🎯

Коригування цілей

На основі досягнутих результатів та вашого фідбеку регулярно коригуємо цілі та стратегію тренувань.

💬

Постійний зворотний зв'язок

Підтримуємо постійну комунікацію, щоб швидко реагувати на ваші потреби та коригувати підхід.

Готові спробувати наш метод?

Запишіться на першу консультацію та дізнайтеся, як наш метод працює на практиці

Розпочати тренування

Метод drovalin